「人生を楽しむためには健康でなくちゃ」がモットー！
整体院Handandの柴谷です。
今回のテーマは「肩こり腰痛は自分で改善できる」です。
結論
体の動かし方を変えて、セルフケアをする
慢性的な腰痛や肩こりに悩んでいるあなた。
仕方がないと諦めていませんか。
その痛みを自分で改善できるとしたら…
肩こりや腰痛の原因
四十肩やぎっくり腰は急性の痛みで、あることがきっかけで急な痛みを伴います。
一方、慢性の肩こりや腰痛はいきなり痛くなるというより、徐々に辛くなってきたと感じることが多いと思います。
今回は慢性の肩こりや腰痛について考えていきます。
慢性の痛みは血流が悪いことによるものがほとんどです。
なので肩こり腰痛に悩む人は筋肉が硬い人がほとんどです。
肩こりや腰痛の改善方法
改善の方法は2つ。
1つ目は血流を良くすることです。
血液は筋肉の中を通っていて、筋肉を動かせば筋肉が緩み、血流が流れやすくなります。
つまりストレッチです。
肩こりの人は肩回りのストレッチが効果的です。
ただ肩回りと言っても肩だけでなく、首、胸、背中、腕、手の筋肉を緩めるといいです。
特に肩甲骨の動きが悪いことが多いので、肩を回して肩甲骨を動かすストレッチは有効です。
また手を緩めると肩が楽になることがよくあるのですが、これは意外と思われるかもしれません。
手の甲の骨と骨の間を押したり、指を1本1本反らせるようにストレッチすれば、手の動きが良くなると同時に肩回りの動きが良くなって肩こりが改善したりします。
腰痛の人は腰、お尻、足のストレッチが効果的です。
特に腰痛の人にオススメしているのが足の爪先を上げる「爪先上げストレッチ」です。
#記事の最後に動画のリンクを貼っておくので良かったらご覧ください
それと腰痛の人にとってウォーキングはとても良い運動です。
私はサラリーマン時代、腰痛に悩まされていましたが、爪先上げストレッチとウォーキングで改善したと言っても過言ではありません。
#爪先上げストレッチは別名「整体師泣かせのストレッチ」
#別名は私の師匠と私の口からしか聞いたことないけどね
もちろん整体で体を整えた方がより早くより良くなりますが、爪先上げストレッチとウォーキングだけでも十分改善されるので、まずはこの2つから始めてみてください。
改善方法の2つ目は体の動かし方を見直すことです。
体の構造を理解して肩や腰に負担が集中しないような体の使い方をすれば、肩こりや腰痛にはなりません。
そして肩こりの人は肩甲骨と鎖骨を意識して腕を使うだけで肩の負担が軽くなります。
また腰痛の人は体を曲げる時、腰を曲げずに股関節を曲げることと、足を上げる時は太ももの筋肉 #大腿四頭筋 よりお腹の中の筋肉 #大腰筋 を使うように意識すると腰の負担は減ります。
体の使い方を変える事は大したこと無いように感じるかもしれませんが、この変化はバカにできません。
私が推奨するデスクワーク時の椅子の座り方は特に好評で、腰痛や肩こりが改善した人が続出しています。
筋トレやヨガやストレッチをやっている人は、インストラクターの人から使っている又は伸ばしている筋肉を意識してくださいと言われてことがあると思います。
体の構造を知って、筋肉や骨をイメージしながら体を動かすことはとても大切なんです。
1つ目は悪くなってしまった部分の対処法、2つ目はそもそも悪くならないようにする予防法です。
1つ目はストレッチの時間を作らないといけないので少しハードルは高いかもしれませんが、2つ目は日常の体の使い方と意識を変えるだけなので、時間を作る必要もなく、すぐに始められます。
ただ肩こりや腰痛の改善に即効性があるのは1つ目ですし、できれば2つともやって欲しいというのが本音です。
#更に本音を言うと整体で体を整えてから2つをやって欲しい
体の疲れを例えるなら、食器に付いた汚れです。
使った食器はすぐに洗うと汚れは落ちやすいですが、放っておいてから洗うと汚れは落ちにくいですよね。
体の疲れも同じです。
長時間イスに座りっぱなしのデスクワークの人、重たいものを運ぶ仕事をしている人は肩こり、腰痛持ちの人が少なくありません。
体の負担を極力減らし、その日の疲れはその日のうちに改善してしまうのが理想です。
放っておくと五十肩やぎっくり腰になってしまって日常生活に支障が出るかもしれません。
そうなんです、五十肩やぎっくり腰っていきなりなるものではありません。
痛みはある日突然出て動けなくなるので、急になると思っている人もいるかもしれませんが、私の考えではなるべくしてなったという感じです。
#毎回赤信号を無視し続けてある日突然交通事故に遭うような感じ
#例えが分かりづらかったらごめんなさい
人間の体はひとときも留まっていません。
心臓は24時間365日休みなく動きます。
その他の体も常に動き、循環され、代謝し続けています。
ただ年を重ねるとこの流れがスムーズにはいかなってしまうので、セルフケアで補う必要があります。
加齢とともに代謝がガクッと落ちることはないので、気づきにくいかもしれませんが、何もしなければ加齢とともに徐々に下がっていきます。
30歳を超えたあたりから、あれ？と思うことが増えたりしていませんか？
それは体からのサインです。
無視をせず、自分の身体を労わってあげてください。
まとめ
体の使い方を見直してセルフケアを習慣づける
Handandは体を整えるだけでなく、セルフメンテナンスができるようになり、整体院に通い続けなくてもいい体づくりをあなたのペースでできるまでサポートします。
合志市や合志市近郊で整体院をお探しならHandandへ。
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