あなたのペースで身体のセルフメンテナンスができるまでサポートします。
整体院Handandの柴谷です。
今回のテーマは「体幹トレできてません」です。
結論
毎日できなくても続けること
私は常々患者さんにウォーキングをオススメしています。
そうするとどれくらいの距離、時間、ペースがいいですか？と聞かれることが多いです。
その質問に対しての答えは「毎日続けられるペースならどれくらいでもいいです」です。
#ですです
私がオススメするウォーキングの目的は毎日血流を促すためで、ダイエットや筋トレではありません。
人の身体は血液によって老廃物を回収し、栄養を送っています。
このことからも人が生き続けるために血液の循環がものすごく大切なことは言うまでもありません。
またふくらはぎは第2の心臓と言われていて、ふくらはぎを動かすと血液が循環します。
ただ近年、人は本当に歩かなくなりました。
移動手段が便利になり歩かなくても遠くへ行けるようになりましたし、そもそも外へ出なくても買い物ができるようになりました。
更には家の中でもベッドから動くことなく、スマホ1つで友達とコミュニケーションが取れたり、買い物ができたり、動画やゲームで楽しむことができるようになりました。
スマホは本当に世の中の動きを大きく変えました。
便利な世の中になったことは喜ばしいことですが、その代償として健康面が心配なってきたのも事実です。
今は健康であり続けるために自ら体を動かさないといけません。
分かっちゃいる、分かっちゃいるんだけど～というあなた。
この記事を読んで少しでも体を動かそうと思ってもらえたら嬉しいです。
#前置きが長くてすみません
Handandへ初めて来た患者さんは、どこかしらに痛みがあって来院することがほとんどですが、通い続けてもらうと痛みは改善されていきます。
施術中や施術後にセルフケアのやり方や生活習慣の見直しの提案をします。
整体で整った身体を維持していくためです。
生活習慣やセルフケアは悪い状態に戻らないようにするのが目的ですが、良い状態をキープしたりより良い状態になるためには筋トレも必要です。
Handandでは腕立て、腹筋背筋といった部分的にきく筋トレではなく、身体を支える筋肉を付けるための体幹筋トレをアドバイスしています。
とはいえ、Handandはジムではないので指導といってもやさしいです。
また本人の意思を尊重しつつ、できることからできる範囲で実践してもらっています。
先日来た患者さんとお話をしていたら、「体幹筋トレがなかなかできていません、すみません」と言われました。
話を聞くとまだ小さいお子さんがいて、なかなか時間が取れなくて、週2～3日くらいしかできていないそうです。
そこで私は「今のペースで構わないので続けてください」と言いました。
ただ面倒でサボっているのであればもう少し発破をかけますが、こちらの患者さんはできる範囲で頑張って続けてくれています。
とにかく続けることが大事なので、回数はさておきエールを送らせていただきました。
#頑張っている人を応援したい
何か新しいことを始めてそれを続けるには、毎日当たり前にやり続けれるよう習慣化すると楽になります。
習慣化するには週4日以上のペースで行うと習慣化しやすくなるそうです。
先ほどの患者さんの場合は週2～3日だったので、このままでは習慣化は難しいかもしれません。
#さっき回数はさておきって言ったくせに
そこで私はエールを送るだけでなく、患者さんができない理由と生活習慣からもう少し回数を増やせるようアドバイスしました。
#体幹筋トレが習慣化されますように
回数が増えて習慣化されたら、やるぞ！と意気込まなくても毎日やるようになりますからね。
何でもそうですが、続ける事ってとにかく大変なんです。
なので続けやすい環境づくりが重要で、その環境も大きく変えるのではなく、少しずつちょっとずつ変えて徐々に順応させていくのがポイントです。
壁が高いと飛び越える気も失せてしまいますが、ヒョイと越えられる小さなハードルであればやってみようという気持ちになると思います。
そして飛び越えられた成功体験が次の活力になって、もう少し高いハードルも飛んでみるかっ！ってなりますし、そうして登っていくと最初はあんなに高く見えた頂上もいつの間にかすぐそこに見えたりします。
人によって頂上に登れる日は違いますが、諦めないで1歩ずつ歩み続けていたら必ずいつか頂上に辿り着けます。
健康はいつまでという期限はなく、生きている間ずっと健康でいたいですよね。
そう考えると頂上はとても高い気がしますが、Handandの患者さん全員が健康という山を登頂できるよう、その人その人に合ったアドバイスでサポートさせていただきます。
まとめ
毎日できなくても、できる範囲で諦めずに続けること。
習慣化すれば楽にできるようになる。
合志市や合志市近郊で整体院をお探しならHandandへ。
【人生を楽しむためには健康でなくちゃがモットー】の柴谷でした。
コメント